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Is bubble wrapped vitamin C better for you than the ordinary pills? 

La vitamine C est le supplément préféré de la nation - et avec une certaine justification, il semble

La vitamine C est le supplément préféré de la nation – et avec une certaine justification, semble-t-il.

Alors que les affirmations précédentes selon lesquelles il pourrait prévenir le rhume en renforçant le système immunitaire ont été discréditées (bien qu’il puisse réduire la durée de la maladie d’un jour ou deux), de nouvelles recherches ont montré que ses effets antioxydants ont le potentiel de réduire le risque d’AVC, d’améliorer masse musculaire chez les personnes âgées et même aider à lutter contre le cancer de la peau.

Et certains experts pensent maintenant que l’apport quotidien recommandé au Royaume-Uni de 40 mg devrait être au moins doublé afin de fournir les bienfaits pour la santé de la vitamine, qui se trouve naturellement dans les fruits et légumes.

La vitamine C est le supplément préféré de la nation - et avec une certaine justification, il semble

La vitamine C est le supplément préféré de la nation – et avec une certaine justification, il semble

Bien que le consensus soit qu’il est préférable d’obtenir de la vitamine C à partir de votre alimentation, son utilisation en tant que supplément remonte à 1934, lorsqu’elle est devenue la première vitamine au monde à être produite en masse sous forme de comprimés.

La carence en vitamine C est rare, mais la recherche suggère qu’environ 40% des personnes ne reçoivent pas 80 à 90 mg par jour – la quantité qui combat les dommages cellulaires causés par les radicaux libres et soutient le système immunitaire à mesure que nous vieillissons – déclare le pharmacien Aidan Goggins, un conseiller indépendant de l’industrie des suppléments.

Nous avons demandé à des experts d’examiner certains des derniers suppléments et produits de vitamine C sur le marché. Nous les avons ensuite notés…

Correctif

PatchMD Vitamine C Plus Patch topique, 18,50 £ pour 30, patchworksuk.com

Allégation : “Ce patch topique de vitamine C à libération lente entraîne une plus grande quantité de vitamine dans la circulation sanguine”, déclare le fabricant.

Chaque patch contient 90 mg de vitamine C et 10 mg de zinc, qui “peuvent réduire la durée des infections et aider votre corps à former du collagène, améliorant ainsi la peau, les ongles et les cheveux”. Utiliser quotidiennement pendant huit heures.

Verdict d’expert: «Nous savons que la vitamine C et le zinc sont bons pour le système immunitaire, mais il existe peu de preuves que toutes les vitamines peuvent être absorbées bien au-delà de l’épiderme – la couche supérieure de la peau – et encore moins directement dans la circulation sanguine via un patch cutané , à des concentrations suffisamment élevées pour faire une différence sur le plan de la santé », déclare le Dr Lindsy Kass, scientifique du sport et experte en nutrition fonctionnelle de l’Université du Hertfordshire.

« Vous feriez mieux de prendre une pilule ou un liquide. À 61 pences par jour, le patch coûte cher. »

2/10

PatchMD Vitamine C Plus Patch topique

PatchMD Vitamine C Plus Patch topique

Pilules

Doctor’s Best PureWay-C 500 mg, 10,22 £ pour 60 comprimés, iherb.com

Allégation : Ce supplément contient des acides gras et des bioflavonoïdes pour une « absorption supérieure par rapport aux autres formes de vitamine C », déclare le fabricant. Prenez une pilule deux fois par jour.

Verdict d’expert : “Cette pilule a été modifiée pour améliorer l’absorption par les transporteurs normaux de vitamine C dans l’intestin”, déclare Aidan Goggins.

«Les acides gras se lient à la vitamine C pour améliorer l’absorption et les bioflavonoïdes – antioxydants naturels – préviennent les dommages aux molécules de vitamine C.

« Ceci est utile car dans l’intestin grêle, la vitamine C est exposée à l’oxygène, aux acides et aux aliments, qui peuvent tous la dégrader. Les bioflavonoïdes agissent comme des gardes du corps en faisant passer la vitamine C dans le tractus gastro-intestinal en toute sécurité afin que la quantité maximale puisse être absorbée.

“Je suis assez impressionné par ce nouveau mécanisme d’apport maximal de vitamine C. C’est une dose raisonnable et un prix raisonnable.”

8/10

Boisson pétillante

Get More Vits Boisson à l’orange pétillante à la vitamine C, 1,40 £ pour 500 ml, sainsburys.co.uk

Allégation : Cette boisson est « sans sucre, hypocalorique et enrichie de 160 mg de vitamine C par bouteille », déclare le fabricant.

Verdict d’expert : “Bien que sans sucre, cette boisson regorge d’édulcorants et de conservateurs, ce n’est donc pas le choix le plus sain”, déclare le Dr Kass.

«Il semble également ne pas contenir de vrai jus d’orange – juste des arômes. Vous feriez mieux de préparer votre propre boisson composée à 50 % de jus d’orange frais et à 50 % d’eau pétillante. Un verre de 500 ml vous donnerait environ 125 mg de vitamine C, mais sans édulcorant et 75 calories.

« La plupart des gens qui mangent des fruits et des légumes n’ont pas besoin de boisson enrichie. Pour ceux qui manquent de vitamine C, un choix plus sain serait une orange de taille moyenne (70 mg de vitamine C) ou un kiwi (65 mg).

3/10

Vaporisateur

Spray oral BetterYou à la vitamine C, 11,95 £ pour 50 ml, betteryou.com

Allégation : Ce vaporisateur oral quotidien à saveur de cerise et de grenade contient 120 mg de vitamine C par giclée. Il délivre les nutriments “directement dans la circulation sanguine via la membrane buccale de la joue interne, en contournant l’intestin”, explique le fabricant.

Verdict d’expert : “Une partie de la vitamine C est détruite au moment où elle atteint l’intestin grâce à l’oxygène, aux aliments et aux acides qui la dégradent”, explique le Dr Kass.

«Le prendre sous forme de spray où il est absorbé via les tissus de la joue, puis directement dans la circulation sanguine plutôt que de l’avaler sous forme de pilule contourne ce problème.

«Ce produit pourrait être particulièrement utile pour les personnes souffrant de problèmes de malabsorption tels que les troubles intestinaux et celles qui ne peuvent pas avaler de pilules. Cependant, il contient l’édulcorant xylitol, qui peut provoquer des crampes d’estomac, bien que l’absorption par les joues devrait éviter cela.

7/10

Gélifiés

Bottes Vitamine C Gummies

Bottes Vitamine C Gummies

Boots Vitamine C Gummies, 2 £ pour 30, boots.com

Allégation : La gomme à saveur de cassis contient 80 mg de vitamine C « pour soutenir un système immunitaire sain », explique le fabricant. Pour adultes et enfants de plus de 12 ans. Prendre un par jour.

Verdict d’expert : “Avec le sirop de glucose comme ingrédient numéro un, vous savez que ce sera un produit riche en sucre qui ne fera qu’ajouter des calories inutiles à votre alimentation”, déclare le Dr Kass.

«Ils ont un goût assez agréable et vous apporteront 80 mg de vitamine C (200% de votre apport quotidien recommandé). Mais vous feriez mieux de prendre un comprimé bon marché ou de manger une poignée de fraises pour le même bénéfice.

4/10

Poudre

Poudre soluble de vitamine C Nature’s Best, 9 £ pour 250 g, naturesbest.co.uk

Affirmation : C’est “la manière la plus économique d’acheter de la vitamine C”, déclare le fabricant. Il recommande d’ajouter entre ¼ cuillère à café (1 000 mg) à ½ cuillère à café (2 000 mg) par jour aux boissons.

Verdict d’expert : “Bien que nos besoins en vitamine C augmentent en cas de stress chronique sur les cellules du corps – par exemple, le tabagisme épuise les niveaux d’environ 50 % – la dose suggérée ici est trop élevée”, déclare Aidan Goggins.

«La majorité des gens n’ont pas besoin de 1 000 mg ou 2 000 mg de vitamine C par jour et ne peuvent pas absorber cette quantité.

«La seule situation où ces méga-doses peuvent être utiles est celle des personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde et la maladie de Crohn. Il existe certaines preuves que ces conditions provoquent un renouvellement accéléré de la vitamine C dans le corps, ce qui pourrait entraîner une carence.

5/10

Poudre soluble de vitamine C Nature¿s Best

Poudre soluble de vitamine C Nature’s Best

Emballage bulle

Lipovitamine C, 29,99 £ pour 250 ml, amazon.co.uk

Allégation : Ce liquide contient une dose élevée (1 450 mg) de vitamine C encapsulée dans des liposomes – une bulle de graisse protectrice – « pour le protéger du tube digestif », explique le fabricant. Prendre 1 à 2 cuillères à café (1 450 à 2 900 mg) par jour.

Verdict d’expert: “Le but ici est de contourner le processus normal d’absorption de la vitamine C par le corps dans l’intestin – qui est plafonné à 200 à 400 mg – en utilisant des liposomes pour permettre à un supplément de vitamine C directement dans le sang”, déclare Aidan Goggins.

«Bien que cette approche apporte un supplément de vitamine C dans le corps, elle ignore le fait que le corps n’en a plus besoin pour les fonctions quotidiennes.

«La recherche a également montré que des doses élevées de vitamine C peuvent annuler les bienfaits de l’exercice et augmenter les niveaux d’acide oxalique dans le corps, provoquant des calculs rénaux. Ce produit est un grand non-non dans mon livre.’

0/10

Thé

Thé Vitabiotics + Vitamine C, 3,95 £ pour 14 sachets, vitabiotics.com

Allégation : Le sachet de thé à saveur d’orange et de myrtille contient de l’échinacée, du thé vert et du ginseng, et fournit 80 mg de vitamine C par tasse de 200 ml. “Profitez-en au moins un par jour”, déclare le fabricant.

Verdict d’expert : “C’est une façon étrange d’obtenir plus de vitamine C car nous savons qu’elle est facilement endommagée par la chaleur et l’oxygène”, déclare Aidan Goggins.

“Je serais intéressé de voir combien de vitamine C reste après trois minutes d’infusion dans de l’eau bouillante.” Une étude menée par l’Université du Zhejiang en Chine en 2009 a révélé que faire bouillir du brocoli pendant cinq minutes réduisait sa teneur en vitamine C d’environ un tiers.

“Il est fort probable que vous n’obtiendrez pas les 80 mg dans une tasse. Buvez-le si vous aimez le goût, mais je ne m’y fierais pas pour répondre à tous vos besoins en vitamine C. ‘

5/10

Thé Vitabiotics + Vitamine C

Thé Vitabiotics + Vitamine C

Sérum

La Roche-Posay Pure Vitamin C 10 Serum, 40 £ pour 30 ml, boots.com

Allégation : Le sérum contient une concentration de 10 % de vitamine C qui « prévient et aide à corriger l’apparence des rides et ridules », explique le fabricant. Appliquer le matin.

Verdict d’expert : “Les produits pour la peau contenant des antioxydants tels que la vitamine C peuvent offrir une protection contre les dommages des radicaux libres créés par l’exposition aux rayons UVA et UVB qui sont liés au cancer de la peau et au vieillissement prématuré”, déclare le Dr Justine Hextall, dermatologue consultante à la Tarrant Street Clinic. à Arundel, West Sussex.

«La vitamine C joue également un rôle important dans la production de collagène qui maintient la peau ferme, élastique et sans ligne, c’est donc un ingrédient qui vaut la peine d’être ajouté à votre régime de soins de la peau. Cependant, des concentrations plus élevées peuvent être irritantes pour la peau.

8/10

Mini muscle pourrait

Les petits muscles qui jouent de grands rôles

Cette semaine : Vastus medialis oblique (VMO) au-dessus du genou

Le vaste médial oblique (VMO) est l’un des quatre muscles de la cuisse et son rôle spécifique est de stabiliser la rotule, d’aider à la maintenir alignée lorsque vous pliez le genou et d’empêcher le genou de tomber vers l’intérieur. Il va du bassin à l’intérieur de la rotule sur le bord intérieur de la cuisse.

De nombreuses personnes ont un VMO faible, explique la physiothérapeute Clare Lewey, et cela peut entraîner un désalignement de la rotule, ainsi que des douleurs et une inflammation : « Vous remarquerez peut-être un VMO faible comme des craquements de genoux, une douleur à l’avant du genou lorsque vous vous levez après assise prolongée ou lorsque vous montez et descendez des escaliers », dit-elle.

Pour le garder en bonne santé, essayez de vous asseoir sur le sol avec les jambes droites, une serviette enroulée sous vos genoux et fléchissez les muscles de la cuisse avec votre jambe légèrement tournée vers l’extérieur, en maintenant la contraction pendant cinq à dix secondes. Si vous ne pouvez pas le faire sans douleur, essayez des demi-squats (vous abaissant lentement comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise haute) avec vos pieds tournés vers l’extérieur, ou en serrant une balle molle entre vos genoux, en vous assurant toujours que votre VMO se contracte.

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